How to Start a Self Esteem file Hindi Article
Self Esteem या स्वाभिमान मनुष्य का एक बहुत बड़ा चारित्रिक गुण है. हम प्रायः सुनते हैं कि वह बहुत स्वाभिमानी इंसान है. यह एक सकारात्मक गुण है जो लोगों को नयी उंचाई तक ले जाता है. नो one million dollar question is that how to enhance self esteem?
Step 1: आप अपने अन्दर 10 ताकत ( सकारात्मक गुण) की पहचान करें :
एक कागज़ का टुकड़ा लें, शांतिपूर्वक बैठें और ईमानदारी पूर्वक अपने अन्दर झांक कर देखें और अपने 10 सकारात्मक गुणों को लिखें. यह पहला कदम है, थोड़ा कठिन भी, लेकिन यह आपके अन्य संपत्ति जैसे बैंक बैलेंस, जगह –जमीन आदि से बढकर है. ये आपके विश्वास को जगाते हैं.
आप याद करने की कोशिश करें कि जब भी आपने कुछ अच्छा या स्पेशल किया तो लोगों ने आपकी प्रसंशा किस प्रकार से की या आपके किस गुण की सराहना की. अपनी नौकरी के बारे में सोचें. आप किन चीजों में अच्छे हैं? या अपने शौक के बारे में सोचें. आपको किस काम में मजा आता है? आपमें कुछ विशेष है तो वह क्या है?आप अपने पुराने जन्मदिन के कार्ड, या रिपोर्ट कार्ड, या वार्षिक समीक्षा (केवल सकारात्मक कमेंटवाले ) को पढ़ें. अपने फोटो एलबम और स्क्रैपबुक, दोस्तों से हुई बातचीत, आदि के बारें में सोचें, जब लोगों ने अपनी प्रतिभा को पहचाना था और आपकी उस संपत्ति के लिए सराहना व्यक्त की थी.
Step 2 : अपने सकारात्मक गुणों की ताकत सूची बनाने में चार लोगों की मदद लें.
यदि अब भी आप चार दोस्त नहीं ढूढ पाएं जो आपको 10 सकारात्मक गुणों का लिस्ट बनाने में आपकी मदद कर सके तो सबसे फले आप चार दोस्त बनाओ. और सोचो कि आप अपने ये 4 दोस्त कैसे बनाओगे? कुछ आईडिया यहाँ मैं दे रहा हूँ इससे आपको कुछ हेल्प मिलेगा : जैसे एक book club का member बनकर, किसी स्वयंसेवी संस्था का member बनकर, किसी वॉलीबॉल या क्रिकेट क्लब का member बनकर, किसी मंदिर, मस्जिद , गुरुद्वारा का सेवादार बनकर, ऑनलाइन चैटिंग द्वारा, Facebook, Twitter, Orkut, Gmail +, Pinterest, आदि Social Media द्वारा, नाईट क्लास attend कर, दूसरे दोस्तों के दोस्तों से दोस्ती करना, कांफ्रेंस में जाकर, alumni Association ज्वाइन कर, नए लोगों से बात कर आदि आदि.
चूँकि अब आपके 4 दोस्त बन चुके हैं तो आप अपने 10 सकारात्मक गुणों के लिस्ट को पूरा करने में उनकी मदद लो. आप उनसे अब क्या कहोगे?
स्टेशनरी शॉप से एक फोल्डर खरीदकर ले आइए. उसके ऊपर “स्वाभिमान फाइल” लिखें. इसे किसी सुरक्षित स्थान पर रखें.
जैसे जैसे आपके मित्र आपको आपसे संबंधित कुछ भी पत्र आपको देते हैं आप उसको इस फाइल में रखते जायें. अगर दो सप्ताह बीत गया हो और आप अपने दोस्त से अपना लैटर नहीं ले पाए तो उनसे जाकर मिलो और उनसे सॉरी बोलो. इस प्रकार से अपने फाइल को धीरे धीरे इन पत्रों से समृद्ध बनाओ .
आपने चार मित्र बनाये. हो सकता है उनमें से दो ने तो आपको सूची बनाने में मदद की लेकिन दो अन्य ने उतना अच्छा responce नहीं दिया. अब आप कुछ और दोस्त बनाओ, और उनसे भी अपने इस प्रोजेक्ट के बारे में बताओ. अपने स्टेप 3 को रिव्यु करो. आप अपने नए दोस्तो से कह सकते हो :
“जैसा कि आप जानते हैं कि मुझे कुछ और affirmations की जरूरत है. बहुत सारे. क्या आप मेरे बारे में 10 सकारात्मक गुणों की सूची बना सकते हैं?
यदि अभी भी अपने दोस्तों से अपने 10 सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाने में कठिनाई आ रही हो तो affirmation exchange का प्रस्ताव दो. इससे यह होगा कि आपको भी बदले में 10 सकारात्मक गुण बताने पड़ेगें. लेकिन ध्यान रहे गोपनीयता बनी रहे.
इस सारे Affirmations को जमा करते रहें. यह सही है. जब भी कोई तुमसे एक सकारात्मक बात कहे उसका रिकॉर्ड रखो. जैसे आज तुम्हारे शरीर से अच्छी खुशबू आ रही है. इसका रिकॉर्ड रखो कि कब किसने तुम्हारे बारे में एक सकारात्मक बात कही. इसे अपने फाइल में लगाओ.
अपनी फाइल में उन सभी पत्र, कार्ड, नोट्स, ईमेल रखो जो तुम्हरे लिए compliments हैं. इस तरह के अन्य चीजों जैसे प्रोफेशनल फीडबैक, birthday cards, thank-you notes, appreciation letter आदि को संभाल कर अपने फाइल में रखें.
Step 10: इसे पढ़ें!
आप इस फाइल को महीने दो महीने में एक बार पढ़ें. जब कभी भी कोई affirmation आपको मिले आप इसे लगातार समृद्ध करते रहें. आप हमेशा कहीं भी केंद्र में रहेंगे और सबके प्रिय होंगे.
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