Gomukhasana for Asthma Care

प्रस्तुत पोस्ट Gomukhasana for Asthma Care में दमा को ठीक करने में सहायक आसन यानी गोमुखासन के बारे में चर्चा करेंगे। गोमुखासन को करने की विधि, इसके लाभ और कुछ सावधानियाँ के बारे में भी जानेंगे। उसके पहले अस्थमा में सहायक अन्य दो आसनों के बारे में जानने के लिए यहाँ क्लिक करें: चक्रासन, सुखासन

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गोमुखासन

इस आसन गोमुखासन (गाय और उसका मुख) को गाय के मुख के नाम से भी जाना जाता है। इसकी मुद्रा के कारण यह नाम पड़ा है। इसमें व्यक्ति की जाँघों, पिंडलियों और पैरों की मुद्रा के कारण ऊपर से देखने पर मुद्रा गाय जैसी नज़र आती है। इसे खाली पेट और मल त्याग के बाद करना चाहिए। इसे सुबह के समय करना उचित होता है।

प्रक्रिया

1. अपने सामने पैर फैलाकर ज़मीन पर बैठें। आपकी कमर सीधी रहनी चाहिए।

2. अपने दाएँ पैर को मोड़ें और उसे अपने बाएँ पैर के नीचे लाएँ, जिससे पिंडलियाँ बाएँ कूल्हे के नीचे आ जाएँ। अपने

बाएँ पैर को मोड़ें और पिंडली को अपनी दायें जाँघ के ऊपर लाएँ।

3. अपने बाएँ घुटने को दाएँ के ऊपर लाएँ।

4. अब अपने बाएँ हाथ को मोड़ें और अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ। कोहनी को नीचे की तरफ मोड़ें। अपने दाएँ हाथ को मोड़ें और इसे कंधे के पीछे ले जाएँ, जो ऊपर की ओर रहे।

5. अपने हाथों को इतना खींचे कि दोनों हाथ एक दूसरे को स्पर्श करें। अगर पहली बार में ऐसा न हो तो कोई चिंता की बात नहीं ।

6.अपनी रीढ़ को सीधा रखें, सीने को फैलाएँ और फिर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें ।

7.जितनी देर तक रह सकते हैं इसी मुद्रा में रहें। धीमी और गहरी साँस लें।

लाभ

१. इस आसन से छाती मज़बूत होती है और साँस लेने में आसानी होती है। कंधों और पीठ में जकड़न से भी मुक्ति मिलती है।

२. इससे व्यक्ति को साँस ठीक से लेने का प्रशिक्षण भी मिलता है। जिससे व्यक्ति साँस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

३. आराम मिलना, मांसपेशियों में खिंचाव और बार-बार पेशाब आने से राहत इसके अतिरिक्त लाभ हैं।

सावधानियाँ

1. कोहनी, पीठ और गर्दन की बीमारियों से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

2. ज़्यादा वज़न वाले लोगों को इसकी शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए और ज़बरदस्ती नहीं करनी चाहिए।

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