Coping with Pandemic Stress in Hindi

प्रस्तुत पोस्ट Coping with Pandemic Stress in Hindi में हम कोरोना महामारी के बाद उपजे तनाव के विषय में चर्चा करेंगे. इस तनाव को किस प्रकार कम करके एक सुखद और शांत जीवन जिया जा सकता है.

कोविड महामारी से उपजे तनाव से मुकाबला हिंदी आलेख

कोविड महामारी का हमारे जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ा है। हममें से कई युवा और बच्चे ऐसी चुनौतियों का सामना कर रहे हैं जो तनावपूर्ण, कष्टदायक और बहुत ही संवेदनशील प्रकृति के हो सकते हैं । COVID-19 के प्रसार को कम करने के लिए सामाजिक दूरी जैसी सार्वजनिक स्वास्थ्य क्रियाएं आवश्यक हैं। लेकिन ये तन दूरी हमें अलग-थलग और अकेला महसूस करा सकती हैं। इस तरह सामजिक जीवन में कमी तनाव और चिंता को बढ़ा सकती हैं। इसलिए इस तनाव का सही और स्वस्थ तरीके से सामना करना सीखना होगा, ताकि हम, हमारे परिवार के सदस्य और आस-पड़ोस के लोग इस विपरीत परिस्थिति में भी सुखद और स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकें।

तनाव के कारण

अब जब एक व्यक्ति तनाव में रहेगा तो उसके कुप्रभाव तो होंगे ही। अतः तनाव निम्नलिखित का कारण बन सकता है:

भय, क्रोध, उदासी, चिंता, सुन्नता या निराशा की भावनाएँ

भूख, ऊर्जा, इच्छाओं और रुचियों में परिवर्तन

ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई

सोने में कठिनाई या बुरे सपने आना

शारीरिक प्रतिक्रियाएं, जैसे सिरदर्द, शरीर में दर्द, पेट की समस्याएं और त्वचा पर चकत्ते

पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का बिगड़ना

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का बिगड़ना

तंबाकू, शराब और अन्य पदार्थों का बढ़ता उपयोग

COVID-19 महामारी के दौरान तनाव, चिंता, शोक और हीन महसूस करना स्वाभाविक है। नीचे ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी, दूसरों की और अपने समुदाय के लोगों के तनाव का कुशल प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके

सोशल मीडिया सहित समाचारों को देखने, पढ़ने या सुनने से ब्रेक लें। किसी विषय की जानकारी रखना अच्छा है, लेकिन महामारी के बारे में लगातार सुनना परेशान कर सकता है। दिन में केवल एक दो बार समाचारों को सीमित करने और कुछ समय के लिए फ़ोन, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करने पर विचार करें।

अपने सेहत का ख्याल रखें।
गहरी सांस लें, खिंचाव वाले व्यायाम करें या योग करें या ध्यान करें।
स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
पूरी नींद लें।

अत्यधिक शराब, तंबाकू और मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाए गए नियमित निवारक उपायों (जैसे टीकाकरण, जांच, आदि) का लगातार पालन करें।
उपलब्ध होने पर कोरोना का वैक्सीन/टीका लगवाएं।

आराम करने के लिए समय निकालें। अपने पसंदीदा गतिविधियों या कुछ अन्य गतिविधियों को करने का प्रयास करें।
दूसरों के साथ जुड़ें। अपनी चिंताओं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में उन बाहरी लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
अपने समुदाय- या विश्वास-आधारित संगठनों से जुड़ें। सोशल डिस्टेंसिंग के समय ऑनलाइन, सोशल मीडिया के माध्यम से, या फोन या मेल द्वारा अपने प्रिय जनों से जुड़े रहने का प्रयास करें।

दूसरों की सहायता करें

अपना ख्याल रखना आपको दूसरों की देखभाल करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार कर सकता है। सोशल डिस्टेंसिंग के समय में अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। फोन कॉल या वीडियो चैट के माध्यम से तनाव से निपटने में दूसरों की मदद करने से आपको और आपके प्रियजनों को अकेलापन या अलग-थलग महसूस करने में मदद मिल सकती है।