Anger Management Tips in Hindi क्रोध प्रबंधन के उपाय

क्रोध या एंगर (ANGER) एक मानवीय भाव है. एक दिन में मानव कई बार इस भाव का प्रकटीकरण करता है. यह किसी आंतरिक या बाह्य कारणों का परिणाम हो सकता है.

आंतरिक कारणों में उसका स्वयं का व्यक्तित्व, समस्या को हल नहीं कर पाने की क्षमता और स्किल, असुखद यादें, हार्मोनल प्रभाव, उद्वेग, स्ट्रेस, विरोध, नकारात्मकता आदि हो सकते हैं.

दूसरी ओर बाहरी कारकों में अकुशल पेरेंटिंग, आस-पास का माहौल जैसे तेज ध्वनि या शोर, गाड़ियों या लाउडस्पीकर या डी जे की आवाज, सामजिक और आर्थिक कारण आदि हो सकते हैं.

Anger Management Tips in Hindi क्रोध प्रबंधन के उपाय

यदि किसी व्यक्ति को बहुत क्रोध आता है तो निम्नलिखित उपाय कर क्रोध को नियंत्रित किया जा सकता है. आइये जानते हैं उन उपायों के बारे में.

1. जैसे ही क्रोध का पहला लक्षण दिखे, व्यक्ति को चाहिए कि वह स्वयं को चौकस कर लें ताकि मामला हाथ से निकलने से पहले ही उसे नियंत्रित किया जा सके.

2. अपने घर तथा कार्यस्थल में शांत व सहज वातावरण बनाकर रखें.

3. इंसान की इंसानियत और अच्छाई पर हमेशा विश्वास रखें इससे क्रोध कम आएगा.

4. जब भी गुस्सा आए, तो अपने विचारों को शांत दिशा में निर्देशित करें.

5. गुस्से को शुरूआत में ही खत्म करें, ताकि यह काबू से बाहर न हो जाए.

When anger rises, think of the consequences.

-Confucius

6. क्रोध नियन्त्रण पर स्वयं को सशक्त बनाएं. इसके लिए अपने विचार और मन में दृढ़ता लायें कि क्रोध पर नियंत्रण रखना है.

7. आप अपना रवैया हमेशा समानुभूतिपरक रखें.

8. क्रोध प्रबंधन की शिक्षा लें. इससे संबंधित लेख पढ़ें. टिप्स को अपनाएँ.

9. मित्रता क्रोध नियन्त्रण में सहायक होगी. इसलिए अच्छे मित्र बनायें.

10. आप अपने आत्मीय लोगों की सहायता से क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं.

11. प्रसन्नता क्रोध को बहा ले जाती है. प्रसन्न व शांत वातावरण बनाए रखें. हँसते रहने का प्रयास करें.

12. क्रोधी परिस्थिति आते ही समाधान की पहल करें. इसमें विलम्ब न करें.

13. जब भी मिलें हमेशा प्रसन्नतापूर्ण वातावरण बनाए रखें.

14. जिन अंसपूर्णताओं पर आपका वश नहीं, उन पर क्रोधित न हों.

15. दूसरों की गलतियाँ भुलाकर क्षमा देना सीखें. क्षमा शील व्यक्ति शीघ्र ही क्रोध पर काबू पा लेते हैं.

16. ‘कभी नहीं’ शब्द के प्रयोग से बचें. यह क्रोध को जन्म देता है.

17. दूसरे व्यक्ति की शारीरिक भाव-भंगिमा पर ध्यान दें. इससे बहुत कुछ सीखने का मौका मिलेगा.

Anger Management Tips in Hindi के अलावे इसे भी पढ़ें: Facing Criticism Self help Article

18. दूसरों के नजरिए पर भी केन्द्रित हों. अपना विचार किसी पर थोपने का प्रयास कतई नहीं करें.

19. जो कहें, उस पर स्वयं भी अमल करें. स्वयं से पूछें कि क्या आपका क्रोध जायज है.

20. बच्चों से पेश आते समय अपना बचपन याद करें और बड़ों से पेश आते समय अपनी पिछली भूलें याद करके, उन्हें क्षमा देना सीखें. यह आपकी क्रोधाग्नि को शांत कर देगा.

21. क्रोध आने पर एक ग्लास पाने पीयें और धीरे- धीरे पानी पीते पीते आपका क्रोध शांत पड़ता जाएगा.

22. हमारे अन्दर क्रोध का आगमन हो रहा है यदि ऐसा आभास हो जाए तो एक से बीस तक गिनती गिनना शुरू कर दें, आपको क्रोध को वश करने में बहुत मदद मिलेगा.

23. क्रोध को पनपने न दें. यह मन व शरीर को हानि पहुंचाता है.

24. स्वयं से और अपने आस पास के लोगों से, पड़ोसियों से प्रेम करें.

25. यदि आपको अपनी बात समझनी है तो क्रोधित व्यक्ति की बात को इत्मीनान से सुनें. उसे पूरा बोलने का अवसर दें.

आप अपने क्रोध के लिए दंडित नहीं किये जाते हो, आपका क्रोध ही आपको दंडित करता है.

-गौतम बुद्ध

26. जब आप पिछली बार क्रोधित हुए थे तो उस समय कौन – कौन से नकारात्मक विचार आपके मन में आये थे. अपनी इन पिछली गलतियों का विश्लेषण करें और उससे सीख लें.

27. यदि आप किसी चीज को बदल नहीं सकते तो उसे स्वीकार कर जीवन की गाड़ी को आगे बढ़ाएं.

28. जो आपके वश में नहीं है उसे जाने दें. उसपर बेकार में ध्यान न दें और दिमाग न लगायें.

29. यदि कोई क्रोध करता है या उससे परेशान है तो उसे करुणा पूर्वक प्रोत्साहित करें.

30. आपा खोकर क्रोध करने की बजाय अपनी बात लोगों से शेयर करें.

31. किसी भी इंसान में छिपी अच्छाई तक पहुंचे. उसकी भावनाओं और इच्छाओं का ध्यान रखें.

32. जब तक पूरी बात ना जान लें तबतक अगले व्यक्ति से मत उलझें.

33. अपनी खुद की गलतियों से सीख लें. आपकी गलतियाँ आपको सही मार्ग दिखाती है.

34. यदि आपको क्रोध आ गया तो आप तुरंत उस व्यक्ति से अलग ही जाएँ और उस परिस्थिति से दूर कर लें.

35. आपको यह तय करना होगा कि आपके साथ दूसरे कैसे पेश आयें इसके लिए आपको भी उनके साथ उसी तरह से पेश आना पड़ेगा. अपना व्यवहार शांत और प्रेमपूर्ण रखें. दूसरे भी आपके साथ वैसा ही व्यवहार करेंगे.