एक मिनट में तनाव दूर करें One Minute Stress Strategies in Hindi
ये एक मिनट का तनाव दूर करने के उपाय बहुत सरल हैं, और ये आपको सचमुच तनाव से निपटने में बहुत ही अलग किस्म की अनुभूति देंगे. हम उम्मीद करते हैं कि आप इसे एक बार जरुर आजमाएंगे.
१. तनाव रिलीज़ करें: अपने शरीर के एक हिस्से की मांसपेशियों को टाइट करें और धीरे -धीरे रिलीज़ कर आनंद लें.
२. एक गहरी सांस लें और और अपने पैर की उंगलियों को 5 सेकंड के लिए मोड़ लें. उतनी देर तक आप अपनी सांस को रोककर रखें. फिर इसे एक ही बार में पूरी तरह से छोड़ दे.
३. ध्यान रहे फेफड़े से हवा पूरी तरह बाहर निकालें. झटका या जल्दीबाजी मत करें.
४. अब अपने पिंडली, जांघों, कूल्हों, हाथ, कंधे, जबड़े. अपनी पलकें सबको जकड़ लें.
५. तनाव आपके शरीर को छोड़ रहा है ऐसा महसूस करें – आह जा तनाव जा !
६. गहरी साँस लें : जब हम तनाव में होते हैं तो अक्सर सांस ऊपरी छाती से लेते हैं. एक पूर्ण और गहरी साँस तनाव दूर करने में मदद करता है.
७. तनाव से छुटकारा मिल जाएगा इसके लिए एक गहरी सांस लेते हुए अपने पेट को पूरी तरह से विस्तार दे.
८. इस अवस्था में 3 सेकंड के लिए रुकिए.
९. अब पेट में भरी सारी हवा को एक ही साथ बाहर निकालिए. यदि आप चाहें तो उसांस (sigh) ले सकते हैं.
१०. आप जैसे ही सांस छोड़ते हैं, अपने जबड़े और कंधों को आराम दें. शांत चित्त रहें.
११. ध्यान को केन्द्रित करते हुए अपनी सांस के बारे में सोचें. जब हमारे मन में तनावपूर्ण विचार भरे होते हैं, हमारा शरीर तनाव से भर जाता है.
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१२. शरीर की प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने से मानसिक गतिविधि को शांति मिलती है और शरीर को आराम मिलता है. इस विधि से तनावपूर्ण विचारों से ब्रेक लेने में मदद मिलती है.
१३. अपनी आँखों को बंद कर अपने ध्यान को अपनी नाक के अग्र भाग पर केन्द्रित करें.
१४. जैसे ही आप सांस लेते हो, महसूस करो कि हवा आपके नासिका छिद्र में प्रवेश कर रही है.
१५. जब आप सांस बाहर छोड़ते हो तो महसूस करो कि हवा बाहर जा रही है और आपके अन्दर की सारी नकारात्मकता और तनाव को बाहर ले जा रही है. इसे कई बार करें.
१६. सांस अन्दर लेते हुए सोचें कि दुनिया की सारी अच्छी बातें, पाजिटिविटी शरीर के अन्दर जा रही है. सांस ले और छोड़ें… साँस लें और छोड़ें.
१७. आदर्श विश्राम कैसे करें : किसी असली या काल्पनिक स्थान का चित्र अपने मानस पटल पर लायें जहाँ आपको लगता है कि आपको पूर्ण विश्राम मिल सकता है.
१८. जब आपकी आँखें बंद हो, अपने आराम करने के लिए एक आदर्श जगह की कल्पना करने के लिए एक क्षण लें. यह कोई भी स्थान हो सकता है जो आपको आकर्षक लगता हो.
१९. अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करते हुए, आरामदायक कपड़े में अपने आप को सुखद महसूस करें, आनंददायक ध्वनियों को सुने, और सुंदर रंगों को देखें.
२०. आप उस स्थान पर जाकर आराम करें या छोटी छुट्टी बिताने जाएँ.
२१. इस प्रक्रिया को अपनी आदत में शामिल करें, तनाव से पूर्ण मुक्ति मिल जायेगी.
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